På Body Pump använder du en skivstång och hantlar för att göra olika övningar till musik för att förbättra muskelstyrka och kondition. Separata övningar planeras för varje muskelgrupp med anpassad musik för att bestämma tempot. Standarddelarna i en BodyPump är uppvärmning, knäböj, bröst, rygg, triceps, biceps, lungor, axlar, mage och slutligen en nedkylning.